Mostrando entradas con la etiqueta Hábitos de alimentación. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Hábitos de alimentación. Mostrar todas las entradas
Alimentos ”adelgazantes”. ¡No pases hambre!
Alimentos ”adelgazantes”. ¡No pases hambre!
Uno de los pilares para tener un cuerpo perfecto es tener un buen conocimiento de los alimentos que vamos a consumir en nuestra dieta diaria, así que si tu objetivo a la hora de pensar en tu nutrición es mantener un nivel sano de grasa corporal lee esta lista de alimentos que te ayudaran a quemar grasas y tener una vida más saludable:
-Huevos: Capaz sorprenda un poco ver este alimento en esta vida dada su fama de aumentar el colesterol pero estudios recientes han demostrado que uno o dos huevos al día no perjudica el nivel de colesterol de la sangre sino más bien aporta una gran cantidad de proteínas y vitamina B12 que te ayuda a generar masa muscular y quemar grasas.
–Avena: Uno de los alimentos predilectos para quemar grasa al momento de desayunar, la avena, es una fuente natural de fibra que aparte de dejar una sensación de saciedad también baja el nivel de colesterol.
–Mantequilla de maní: Otra sorpresa en nuestra lista dada a su fama de tener fama en el mundo de los dulces, la mantequilla de maní sin azúcar procesada posee propiedades que ayudan a aumentar la masa muscular y quemar grasas, se recomienda comer hasta 3 cucharaditas diarias.
-Lácteos: Los productos lácteos tales como la leche, queso, yogures son fundamentales en cualquier dieta nutritiva por ser fuente de calcio que dan fortaleza al sistema óseo sino también quema grasa.
–Frutas: Otra parte indispensable para una nutrición sana es el consumo de frutas naturales y frescas, en cualquiera de sus variedades las frutas son una maravillosa fuente de propiedades multivitamínicas, la azúcar natural de las frutas, la fructuosa, ayuda a la reducción de la grasa.
–Café: Si el café vive en su rutina diaria, puede aprovechar más ventajas aparte del acelerón que da si no que si se sirve sin crema o azúcar para así poder aprovechar los beneficios de la cafeína.
–Lentejas: Estos granos contienen hierro que es un nutriente esencial para nuestro organismo porque mantiene en orden el metabolismo y mantener un nivel estable de peso.
–Aguacate: El aguacate es uno de los alimentos más fantásticos que hay, no solamente su sabor es exquisito, sino que tiene muchas propiedades beneficiosas como grasa monosaturada que funciona como grasa buena ya que disminuye el colesterol malo.
–Ajo: El ajo contiene alicina que contribuye con el sistema sanguíneo y así bajar el nivel de grasa en la sangre aparte que funciona como antiestresante natural.
–Vino tinto: Esto parecerá una buena noticia, y lo es, el vino contiene antioxidantes que detienen la producción de grasa.
– Pescado: El pescado es una fuente de omega 3 que es un ácido natural que ayuda a quemar grasas.
Fuente:alarusa.com
Hábitos de alimentación buenos en la infancia inciden en la salud cardiovascular de la adultez
Los hábitos buenos durante la infancia pueden mejorar hasta
un 35 % la salud cardiovascular del adulto más del 60 % de los hábitos de vida se
obtienen durante la infancia por lo que conviene incidir sobre hábitos
preventivos desde edades tempranas. La salud cardiovascular se puede prevenir también mediante otros
hábitos como mantener niveles de glucosa adecuados, no ser fumador.
La salud del adulto se siembra, en gran medida, en la
infancia.
Los factores psicosociales positivos durante la infancia y
la juventud, de los 3 a los 18 años, aumenta el índice de salud cardiovascular
en la edad adulta. Lo confirma un estudio realizado en Finlandia y que se
publica en la revista Circulation.
La investigación concluye que los niños y adolescentes que
tenían mayor presencia de estos factores favorables (entorno socioeconómico, el
entorno emocional, los hábitos saludables de los padres, la ausencia de
posibles acontecimientos estresantes, la capacidad de autorregulación del niño
y su adaptación social) durante la infancia también tenían un 35 % más de
probabilidades de tener una buena salud cardiovascular en la edad adulta en
comparación con los que presentaron menos factores favorables.
El estudio ha contado con un total de mil 089 participantes
de edad comprendida entre los tres y los dieciocho años.
Los científicos registraron los niveles de ciertos
indicadores de riesgo cardiovascular (índice de masa corporal, presión arterial
y colesterol) y, mediante una exhaustiva prueba, la presencia de distintos
factores psicosociales favorables. Veintisiete años más tarde, cuando los
participantes se encontraban entre los 30 y los 45 años de edad, los
investigadores evaluaron el estado de salud cardiovascular de todos ellos
mediante distintos indicadores de riesgo (el índice de masa corporal, la
práctica de actividad física semanal, el tabaquismo, la dieta equilibrada y los
niveles de presión arterial, de colesterol y de glucosa en sangre).
En el análisis de los resultados se ha observado que una
mayor exposición a factores psicosociales positivos se asocia a un 14 % más de
probabilidades de mantener un índice de masa corporal (IMC) normal, a un 12 %
más de probabilidades de no ser fumador y a un 11 % más de probabilidades de
mantener unos niveles de glucosa correctos en la edad adulta.
Además, de los factores psicosociales específicos, un
entorno socioeconómico favorable y una mayor capacidad de autorregulación por
parte del niño, son los factores que aportan un mayor beneficio a la salud
cardiovascular en la edad adulta.
La Fundación Española del Corazón (FEC) recuerda que un 60 %
de los hábitos de vida se adquieren en la infancia y que el trabajo preventivo
en edades tempranas es fundamental para lograr reducir el impacto y la gravedad
de las enfermedades cardiovasculares. 'Resulta vital hacer énfasis sobre la
prevención cardiovascular desde las escuelas', asegura Leandro Plaza,
presidente de la FEC.
'Hay que priorizar la importancia de una alimentación
cardiosaludable y de la práctica periódica de actividad física para abordar,
desde la infancia, problemas de salud como la obesidad y el sedentarismo'
explica el doctor. Y añade: 'La adopción de hábitos saludables y los consejos
sobre prevención deberían ser tan importantes como cualquier otra asignatura'.
El presidente de la Fundación Española del Corazón recuerda
que 'son muchos los niños y niñas que desayunan y comen en su centro escolar.
Por ello, es el momento y el lugar perfecto para inculcar la importancia de una
alimentación cardiosaludable, entre otros'. Por ello sugiere que, 'estas
comidas deberían estar revisadas por nutricionistas, capaces de planificar una
dieta sana y equilibrada que inculque a los niños una alimentación correcta y
saludable'.